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关于健身房锻炼的6个误区 你知道吗?

发布时间:2019-07-14 19:12:10编辑:时装搭配网阅读次数:

  近年来,健身房的普及一直稳步上升。大多数人有权行使提高自己的身体素质,其中一些旨在提升运动表现,而其他人只是为了保持自己的健康。

  但是,现代娱乐文化的压力下,有些东西是很容易猜测。看到别人有一个迷人的沙滩身体,我们忍不住去健身房出汗。但是,如果我们不小心,纯粹是为了美观离开健身房其实对身体有害。

  重新评估你为什么去健身房。你想要的外观和感觉更健康权?你不想在这两种情况变得更糟!

  危险来自于健身房沿着虚假的谎言,被剥夺了健康的好处,你去健身房。因此,让我们来揭穿常见的那些谎言,让你在正确的道路上实现自己的健身目标!

  1。你不能减肥作为一个目标来减肥或定位

  从基因上讲,人体往往会积聚更多的脂肪在一些地区。对于很多人来说,它是连接到腹部和胃周围,所以给我们一个丑陋的腹部和“胖”。而对于一些人来说,可能是臀部和腿部,甚至肩膀和手臂。

  不幸的是,脂肪就像这些倔强的地区,他们是让你的身体脂肪的地方,节食减肥,同时地方。

  我们许多人谁也被忽悠了,以为我们可以瞄准减肥。不幸的是,有没有奇怪的运动可以超越你的身体基因。

  因此,一个好的办法是集中在减少身体脂肪百分比,全身锻炼和吃健康的饮食减肥。你必须要有耐心,因为在这些地区发“灾难”通常会离开!

  2。你不能腹部挤压6

  难道几百个仰卧起坐不会让你突然露出漂亮的6块腹肌!事实上,它更容易造成脊椎和颈部的问题,因为这个练习是不正确常。

  仰卧起坐永远燃烧腹部脂肪。除非你的肚子是平的,否则是减少体内脂肪。

  当您准备建立搓板ABS,使用静态保持运动,如木板和桥梁。他们通过更自然稳定接触到最腹部肌肉和核心肌肉,肌肉训练。

  配合使用一个众所周知的身体锻炼计划,你可以创建一个强劲6块腹部肌肉,改善你的姿势,不要伤害自己!

  3。你不应该只着眼于规模

  对于这些人谁胸围不够清晰,重点胸围的练习似乎是个好主意。毕竟,一个大而强的胸部会改善你的体能,甚至改善呼吸系统。

  然而,视野的狭窄领域将很快导致有害的肌肉失衡。如果你不回练习来弥补,你可能会出现圆肩,胸痛,呼吸困难,甚至。更糟的是,你可能看起来比例不协调!

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  始终把重点放在全面的身体形状,只是有点强调的是,缺乏零件。纯粹是为了肌肉的大小和运动只会带来麻烦。你必须把你的力量训练和耐力训练相结合。

  4。举重不一定锻炼强健的肌肉

  这是经常被误解许多女性身体的建设者,他们往往坚持自己喜欢的有氧运动器材。然而,举重不会引起爆炸性的肌肉的生长,尤其是男性,尤其是妇女。

  事实上,大肌肉的增长不是偶然。它需要继续发胖,再加上过剩的热量饮食,以支持肌肉增长。很多男人即使很努力地实现这种平衡是困难的。

  从基因,女性为了培养出强烈的肌肉更加困难。

  由于女性的睾丸激素水平低了很多,从而增加肌肉质量非常具有挑战性。

  所以,现在你可以进入健身房,不用担心即将成为金刚芭比!

  五。疼痛是不是与收获成正比

  关键要在健身房体进步是不断的突破自己的极限。这是非常困难的,你会出汗,有时甚至疼痛不适。然而,在任何运动,你应该不会感到疼痛!

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  疼痛是受伤的迹象,坚持下去肯定会令情况变得更糟。因此,即使运动是失败的,不要让它成为物理压迫。运动后肌肉酸痛可以重复,特别是人谁刚开始锻炼。但是,不要以为你的锻炼没有它不值钱。

  你的目标应该是通过一周更加努力地练习,周提前到缓慢的,渐进的和安全的方式来做到这一点。如果你觉得运动时疼痛,你需要退后一步,让自己恢复。否则,它会让你彻底出局。

  6。更多的锻炼时间并不总是好的

  永远记住,你的身体的恢复能力,只有在一定的增长。超越边界不仅会影响您的恢复,阻碍你的进步。你需要锻炼,收紧你的肌肉,但你也需要给他们足够的时间来恢复和再生。

  相反,在健身房花费数小时的,不如把重点放在45分钟到1个小时高强度的健身活动。否则,你要么没有有效地利用你的时间,或训练太辛苦。对于大多数人来说,每周运动三次,其余的中间一天是理想。

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  除非你使用的先进工艺是一个专业运动员的训练,或者去健身房,每周五次以上是不明智的!

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